Frilansing diqqatga sazovordir, chunki siz o’z uyingizdan chiqishingiz shart emas.
Frilanser jamoat transportida silkinmaydi, og’ir yuklarni ko’tarmaydi, har kuni ertalab mikroavtobusni kutayotganda sovuq yeb muzlamaydi.
Biror narsa bilan og’ir kasal bo’lish uchun hech qanday shartlar yo’qdek tuyuladi. Viruslar yuqmaydi, chunki odamlar orasida kam yurasiz. Siz bir piyola choy va noutbukdan og’irroq narsani ko’tarmaysiz… Ammo frilansda «professional» deb atash mumkin bo’lgan kasallik bu – bel og‘rig‘dir.
Qulay yotoq
Ha, ko’pchilik ortopedik matraslar va yostiqlarni reklama qilishdan charchagan, ammo reklama xabarlarida haqiqat donasi bor: siz faol hayot tarzi bilan shug’ullansangiz ham agar siz noqulay divanda uxlasangiz, belingiz og’riydi. Yotoqingizni uxlash uchun qulay qilishga harakat qiling. Hatto o’sha maqtovli matrasni yostiq bilan birga oling. To’shak tekis va o’rtacha qattiq bo’lishi kerak. Agar siz tirqishli, prujinalari chiqib ketgan qatlanadigan divanda uxlasangiz, yaxshi uyqu va farovonlik haqida unutishingiz mumkin.
Qulay stol va stul
Frilanserning ish joyi to’g’ri loyihalashtirilgan bo’lishi kerak. Xo’sh, siz o’zingizga ortopedik suyanchiqli bo’lgan qulay ofis kreslosini sotib olishga yetarli pul topmaysizmi? «O’zingiz uchun», balandligi normal bo’lgan stolga buyurtma bera olmaysizmi, unda ishlash sizga qulay bo’ladimi? Stolni yorug’lik an’anaviy tarzda tushishi uchun joylashtiring. Uni chiroq bilan jihozlang. Qo’llaringiz cho’kmasligiga va turishingiz qulayligiga ishonch hosil qiling.
Sport
Bu mavzuda hamma narsa murakkab. Ertalab yugurishni boshlayman deb o’zingizga necha marta aytdingiz? Sport zaliga yoziling, orqa mushaklaringizni mashq qilish va kuchaytirish kerak!
Tanaffuslar
Kompyuterdan har yarim soat qirq daqiqada turishni qoidaga aylantiring va uyingizni aylanib chiqing. Xuddi shu kabi oddiy mashqlarni bajaring. Bu oson – qo’llaringizda turing, go’yo push-up qilishni xohlaysiz va u yerda kamida bir necha daqiqa turing. Yonlarga egilib turing. Qo’llaringizni suvni silkitgandek silkiting. Boshingizni aylantiring. Esdan chiqarmaslik uchun telefoningizga signal o’rnating. Yoki maxsus ilovalarni o’rnating: hozir bozorda ularning ko’plab turlari bor, ham eslatmalar, ham vaqt kuzatuvchilari.
Yurish
Ishdan keyin sayr qilish juda yaxshi. Kun davomida qotib qolgan oyoqlaringizni chigilini yozib, toza havoda nafas oling. Ob-havoga qaramang yomg‘ir yoki qor bo‘lsa ham kislorodan bilan o‘zizngizni to‘yintiring.
Massaj
Suzish havzasi
Agar sizning shahringizda basseyn bo’lsa – ro’yxatdan o’ting. Suvning tanaga ta’siri, suzishdan, suvdagi mashqlardan, juda uzoq vaqt davomida juda katta foyda haqida gapirishingiz mumkin. Bularning barchasini o’zingiz yaxshi bilasiz.
Shikastlanishdan saqlaning!
O’zingizga g’amxo’rlik qiling va ehtiyot bo’ling. Muvaffaqiyatsiz yiqilish shikastlanishga yoki sog‘liq yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Silliq poyabzal yoki baland poshnali tufli kiymang. Yaxshisi, unchalik chiroyli emas, balki butun va qulay bo‘lsin.
O’zingizga ehtiyot qiling!
